愛美之心，人皆有之，不管是哪個階段的女人，都希望自己是漂漂亮亮的，懷孕的女人更不例外

 

　　大家都說，大魚大肉可以讓寶寶“長肉”，為了寶寶，孕媽媽們肯定不愿意在懷孕時為了身材而控制食量。

 

　　所以孕媽們很難保持住自己的好身材，畢竟，原來是一個人吃、一個人長肉，自己的身體自己心里有數(shù)，就算有時節(jié)食、少吃一點也無所謂，瘦點更好；但懷孕時可不一樣了，一個人吃、兩個人長肉。

 

　　但是，有的時候，孕媽就是長肉不長胎。孕媽倒是有心自己少吸收點營養(yǎng)，奈何吃到肚子里的東西，要先被自己消化后，才能把營養(yǎng)傳遞到寶寶體內(nèi)。自己營養(yǎng)夠不夠都無所謂，快速發(fā)育的胎寶寶可不能“受這個委屈”，為了胎寶寶的健康成長，吃再胖，孕媽們也只好多多進補了?？墒窃袐寕冎雷约菏裁磿r候餓，卻不知道胎寶寶什么時候會餓。別著急，我們的胎寶寶聰明著呢，他如果肚子餓了，這個小吃貨肯定等不及地告訴你的，他可不是那么“傻白甜”哦~他會給孕媽媽傳遞三個信號，孕媽們趕緊學習一下，這可是培養(yǎng)和孩子默契的第一步哦~

 

　　第一個信號

 

　　在飯點的時候，胎寶寶就開始在肚子里練拳擊了，有一下沒一下的踢肚子。如果孕媽這時候還沒吃，胎動還會更加頻繁。其實就是胎寶寶告訴你“快去吃飯呀，我要吃好吃的呢！”

 

　　第二個信號

 

　　孕媽一般會餓得比平時快，誰讓肚里有個小吃貨總是在搶吃的。當消化特別快的話，說明孕媽原本攝入的營養(yǎng)，已經(jīng)供不應(yīng)求啦，要及時補充營養(yǎng)。所以當胎寶寶都餓得開始跟媽媽搶營養(yǎng)了，孕媽可就別愣著了，趕緊吃點東西吧。

 

 

　　第三個信號

 

　　如果胎寶寶胎動很有規(guī)律的時候，他突然變得安靜了。孕媽們一定要注意啊，他可能是說——“媽媽，我已經(jīng)餓得沒力氣動了，快喂我點吃的吧！”又或者是胎寶寶在肚子里過分活躍，可能是用盡最后一絲力氣說——“媽媽，你再不吃點，真的一點力氣都沒有了哦！”但是如果孕媽媽吃了東西沒有變化，請及時看醫(yī)生哦~那怎么判斷是胎寶寶餓了，還是自己餓了呢？其實很簡單，孕媽如果是吃完正餐后，還想吃點啥，那是自己想吃，別賴胎寶寶哦。不是飯點的時候餓了，那比較大幾率是胎寶寶餓了，在提醒你呢。但是，雖說多吃是為了孩子好，吃太多也不是什么好事哦。

 

　　孕媽媽可以少吃多餐，如果在產(chǎn)檢時，發(fā)現(xiàn)“長肉沒長胎”，可能是你的飲食規(guī)劃不當。同樣是100克米飯和25克雞肉食材——如果是一份白米飯（116kcal）加一份蒸雞（45kcal），攝取的熱量就是161kcal。而如果做成雞焗飯，熱量就變成213kcal，一下增加了52kcal，這也是提倡飲食清淡的原因之一。孕期的飲食應(yīng)盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養(yǎng)即可。

 

　　長胎不長肉，你得這樣做

 

　　根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表，孕媽媽在不同的時期，攝入的能量是不一樣的。

 

　　孕早期時，每日所需的總熱量為1800千卡

 

　　孕中期時，每日所需的總熱量為2100千卡

 

　　孕晚期時，每日所需的總熱量為2250千卡

 

　　如果對于精準的熱量把控不好，孕媽媽可以參考“手掌法則”來安排每天的食物。

 

　　手掌法則——用手來量出食物的量。

 

　　蔬菜—手抓量

 

　　兩只手能夠抓住的菜量（1把），可相當于500克的量。

 

　　蛋白質(zhì)—掌心量或兩指并攏量

 

　　50克的蛋白質(zhì)相當于掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當于厚兩指寬，與兩指（食指和中指）長度和寬度一致的瘦肉量。

 

　　每天吃50-100克的瘦肉可滿足一天的需求。

 

　　脂肪—拇指尖量

 

　　一個指節(jié)大小的油相當于10克。

 

　　為了讓孕媽媽更方便地

 

　　記住自己的飲食搭配

 

　　我們專業(yè)的產(chǎn)科醫(yī)生

 

　　還給了孕中晚期飲食“九個一”標準

 

　　供孕媽媽們參考

 

　　“九個一”分別為——

 

　　一杯適合的奶制品（250～500ml）

 

　　一份糧食（250～300g）粗細搭配

 

　　一斤蔬菜（250g綠葉）

 

　　1～2個水果（150～300g）

 

　　100克豆制品

 

　　100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）

 

　　一個雞蛋

 

　　一定量的調(diào)味品（油25g、鹽6g、不用或少用糖）

 

　　一定的飲水量（1000～2000毫升）

 

　　都說母子連心

 

　　孕媽媽懂得寶寶的那些小心思

 

　　是對寶寶好，更是對自己好

 

　　動動你的小手指轉(zhuǎn)發(fā) or 點贊

 

　　讓更多的胎寶寶不再挨餓

 

　　讓孕媽媽不用再因為懷孕身材走樣

 

　　讓更多的孕媽更懂自己的寶寶